Dünya Kalp Günü'nde uzmanından öneriler: Erkekler 40, kadınlar 50 yaşından...

Kalp; vücudumuzda bulunan hayati bir organdır. Kanın akciğerlerden geçmesini sağlayarak, tüm
vücudumuza pompalanması görevini yapar. Böylece vücudumuzdaki diğer organların tüketmiş olduğu oksijeni tekrar akciğer yoluyla vücuda dağıtır. Bunun için toplardamarlar yoluyla kalbe gelen kan, tek bir damarda birleşerek kalbe akar. Oradan akciğerlere pompalanan kan; oksijen miktarı arttırılıp tekrar kalbe döner ve buradan da ana atardamar olan aort ile tüm vücuda pompalanır. Bu döngü dakikada yaklaşık 60- 70 kere tekrarlanır ve insanın anne karnında meydana gelmesiyle başlayıp ta ki ölümüne kadar on yıllarca sürer.

İstanbul Aile Hekimliği Derneği (İSTAHED) Bilim Komisyonu Üyesi Uzm. Dr. Ziya Köseoğlu‘nun 29 Eylül “Dünya Kalp Günü” nedeniyle kalp sağlığı ile ilgili dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralıyor:

KALBİMİZİ NASIL KORURUZ?

Şüphesiz ki kalp sağlığını korumak için en çok yapılması önerilen çeşitli yaşam tarzı değişiklikleridir. Bunlar arasında düzenli egzersiz; sağlıklı bir beslenme, tütün ve madde kullanımından uzak durma, stressiz bir yaşam, kilo kontrolü sıralanabilir.

KALP SAĞLIĞI İÇİN NASIL BİR EGZERSİZ?
Kalp sağlığı için zincirin belki de en önemli halkası düzenli ve sürdürülebilir bir egzersiz alışkanlığıdır. Bunun için haftanın en az 3 günü, en az 40 dakika sürecek şekilde orta tempoda egzersizlerdir. Orta yoğunlukta bir egzersiz kalp hızımızı % 50-70 arası arttırabilecek egzersizlerdir. Bunlar arasında; tempolu yürüme, hafif koşma, yüzme, bisiklet sürme olarak size uygun olanı yapabilirsiniz. Elbette ki bunun dışında kalan sporlar da; kalbi aşırı bir yük altında bırakmayacak şekilde yapılabilir. Fakat kişisel kapasitemizi bilmek, yaşımıza ve bedenimize uygun egzersizi seçmek en doğrusu olacaktır. Gerekirse egzersiz kararını aile hekiminizle
birlikte alabilirsiniz.

KALP SAĞLIĞI İÇİN NASIL BİR BESLENME?
Beslenmenin temeli kilo kontrolüne ve kalp damar hastalıklarını önlemeye yönelik olmalıdır. Özellikle taze sebze ve meyvelerden, et ve süt ürünlerinden oluşan hafif diyetler tercih edilmelidir. Yoğun karbonhidrat ve yağ içeren fast food ürünlerinden kaçınılmalı; aşırı alkol kullanılmamalıdır. Kızartmalar, margarin, aşırı tereyağı, paket ürünler (bisküvi, çikolata…) gibi kalp sağlığını olumsuz etkileyen ürünler tüketilmemelidir.

Mümkünse porsiyonlar küçültülmeli ve tıka basa yenmemelidir. Tuzlu yemekler yüksek tansiyona neden olabileceğinden, tuz kullanımı kısıtlanmalıdır. Sigara; kalp ve damar hastalıklarında tıkanmaya neden olduğu için tütün ürünlerinden ve madde kullanımından uzak durulmalıdır.

STRES NASIL AZALTILIR?
İş hayatı ve sosyal medya birey üzerinde ciddi bir stres kaynağı oluşturmaktadır. Öncelikle stresin kaynağının ne olduğu bulunmalı ve mümkünse bu kaynaktan uzaklaşılmalıdır. Eğer ki bu yapılamıyorsa; spor veya çeşitli hobilerle stresin vücudumuzda meydana getirdiği zararlı artıklar temizlenmeye çalışılmalıdır. Yürüyüş, arkadaş ve aile ile geçirilen kaliteli zamanlar, düzenli uyku, müzik veya resim gibi sevilen bir hobiyi yapma stresin azalmasına yardımcı olacaktır.

KALBİMİZ İÇİN NE ZAMAN DOKTORA GİDELİM?
Bu sıklık; yaşa, cinsiyete, aile geçmişine ve kalp hastalığı olan kişilere göre değişebilmekle beraber; sağlıklı ve genç bireylerde 3 yılda bir kalp sağlığı kontrolünden bahsedebiliriz. Bu kontrollerde; EKG çekilmeli, tansiyon bakılmalı; kolesterol, şeker, kan elektrolitleri gibi kan tahlilleri değerlendirilebilir. Doktorunuz sizin için hangi tahlillerin uygun olduğunu belirtecektir.

ERKEKLERDE 40, KADINLARDA 50 YAŞ ÖNEMLİ
Özellikle erkekler kalp hastalığı açısından daha yüksek risk altındadırlar. Erkekler 40 yaşından sonra; kadınlar da 50 yaşından sonra her 2 yılda bir kalp kontrollerini sağlık profesyonelleri ile birlikte yapmalıdırlar. Fakat ailesinde erken yaşta kalp hastalığı olan; yüksek tansiyon, şeker veya kolesterol yüksekliği bulunan bireyler yılda bir kalp hastalıkları açısından değerlendirilmelidir.