Hamilelikte egzersiz hem anneyi hem bebeği güçlendiriyor

Hamilelikte yaşanan hormonal değişimler, insülin dengesini bozarak gebelik diyabeti riskini artırabiliyor. Ancak uzmanlara göre, kontrollü ve düzenli bir egzersiz programı, bu riski azaltmada oldukça etkili.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu'na göre, düzenli egzersiz yapmak sadece annenin bedenini değil, zihnini de güçlendiriyor; aynı zamanda bebeğin gelişimine de katkı sağlıyor.

“Hafif tempolu yürüyüşler, su egzersizleri veya hamile pilatesi gibi seçenekler, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olabilir” diyor Doç. Dr. Kartaloğlu.

Kilo artışını yavaşlatır, doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırır

Gebelikte kilo almak doğal olsa da aşırı kilo hem annenin hem de bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilir. Metabolizmayı destekleyen egzersizler sayesinde alınan kilolar kontrol altında tutulabiliyor. Üstelik doğumdan sonra vücudun eski haline dönmesi de kolaylaşıyor. Kartaloğlu, “Egzersiz, hamilelik boyunca yağ birikimini sınırlarken kas tonusunu korur. Bu da doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırır” diyor.

Egzersiz ruh halini de olumlu etkiliyor

Sadece fiziksel değil, psikolojik faydaları da göz ardı edilmemeli. Özellikle doğuma yaklaşıldıkça artan kaygı ve duygu dalgalanmaları, düzenli egzersizle dengelenebiliyor. Endorfin salınımını artıran fiziksel aktiviteler, anne adaylarının kendilerini daha mutlu ve güvende hissetmelerini sağlıyor.

Pelvik kasları çalıştırmak doğumu kolaylaştırıyor

Hamilelikte düzenli egzersizin en önemli etkilerinden biri de pelvik kasları güçlendirmesi. Bu kaslar doğum esnasında aktif rol oynadığı için güçlendirilmiş pelvik yapı, normal doğumu kolaylaştırabiliyor. Ayrıca bu egzersizler, doğum sonrası idrar kaçırma gibi sık karşılaşılan sorunların da önüne geçebiliyor.

Hangi egzersizler yapılmalı?

Kartaloğlu, hamileler için uygun egzersizlerin düşük etkili ve düzenli yapılan hareketler olduğunu vurguluyor. İşte önerileri:

• Yavaş tempolu yürüyüş: Her gün 20-30 dakikalık yürüyüşler hem kalbi çalıştırır hem de kasları esnek tutar.

• Su içi egzersizler: Su direnci sayesinde eklemlere yük bindirmeden yapılan egzersizler oldukça konforludur.

• Hamile yogası ve pilates: Nefes kontrolü, denge ve gevşemeyi destekleyen bu egzersizler doğuma hazırlıkta etkilidir.

• Sabit bisiklet: Düşük tempoda yapılan pedallama hareketi kardiyovasküler sistemi destekler.

Kaçınılması gereken hareketler neler?

Her egzersiz hamilelik için uygun olmayabilir. Özellikle düşme riski taşıyan ya da karın içi basıncını artıran hareketlerden uzak durulması gerektiğini belirten Kartaloğlu, şu uyarılarda bulunuyor:

• Ağır yük kaldırmak veya ani yön değiştiren hareketler

• Sırt üstü uzun süre yatmayı gerektiren egzersizler

• Kayak, ata binme ve dövüş sporları gibi travma riski içeren aktiviteler

Ayrıca vajinal kanama, nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi gibi şikayetlerin egzersiz sırasında ortaya çıkması halinde egzersizin derhal bırakılması ve doktora başvurulması gerektiğini hatırlatıyor